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連載を続けてきました「モリンガ腸活エクササイズ」。
腸活アドバイザーでトレーナーの菅原みどりさん監修の本エクササイズは、多くの方が実践されているとお声をいただきました。
「睡眠初級編と上級編を続けてやっています！」や、「目覚め編と睡眠編の初級だけ組み合わせてやっています」と、ご自身のペースで取り入れている方も。
そこで、今回は目覚め編、日中編、睡眠編の動画をまとめてみました。
順番にコンプリートしました！というコメントも、お待ちしております！！（研究員MIKI）
―目覚め 入門編
朝って、なかなか起きられなかったり体が重かったりすることありませんか？
そんな時に、この「目覚め 入門編」を取り入れてみてください。
３分程度でできますので「運動が苦手・・・」という方でも無理なくチャレンジ可能です。
なかなか起きられない朝でも、軽く体を動かすことでエンジンがかかって、一日が過ごしやすくなったりすることも。
軽い運動と腸への刺激、そしてモリンガの食物繊維を取り入れて、お通じの改善も期待！
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詳しくは：https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_morning1
―目覚め 上級編
初級編はいかがでしたか？？
朝目覚めてすぐの軽い運動は、１日の身体をスムーズに動かすために大切です。それはもちろん腸にも一緒。
初級編に慣れてきた方に、少しトレーニングの要素を加えた「モリンガ腸活エクササイズ〜上級編」をご用意いたしました。
日頃から運動をしている、という方には上級編がぴったり。エクササイズの後にはモリンガで水分補給も忘れずに。
＊クリックして再生してください
詳しくは：https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_morning2
―日中 入門編
パソコンやスマートフォンの普及もあって、姿勢にゆがみが出たり、猫背になってしまっている方が増えています。
特に夏はエアコンの風にあたって、どうしても身体が固まってしまいがち。
今回は、そんな方に向けて椅子に座ったままできるエクササイズを考案してみました。
職場で、学校で、ご自宅で、少しの時間で可能なエクササイズばかり。
全部できなくても、取り入れやすいものをピックアップして行ってもOKです。
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詳しくは：https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_day1
―日中 上級編
PCの作業やエアコンの影響は、自分でも気が付かないところで身体に影響を及ぼしているもの。
長時間同じ体勢でいたり、エアコンの風がダイレクトにあたったりすると、どうしても血行が悪くなって腸の動きも低下してしまいます。
ちょっとした休憩時間にモリンガを飲みながら、少しハードにエクササイズを行って、血行を改善していきましょう。
もちろん、食後すぐは避けましょうね！
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詳しくは：https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_day2
―睡眠 入門編
目覚め、そして日中座ったままでも行えるモリンガエクササイズをお届けしてきましたが、いかがでしょうか？
腸活に必要な要素としては食事と運動はもちろんですが、睡眠もとても重要。モリンガで食物繊維を補い、エクササイズで軽い運動を取り入れ、その上で質の良い睡眠を心がけると更なる腸の働きが期待できます。
睡眠中にも正常に腸に働いてもらうために、しっかりと寝る前にもエクササイズを取り入れていきましょう！
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詳しくは：
：https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_night1
―睡眠 上級編
入門編でもお伝えしましたが、腸活には睡眠がとても大切。
バランスの良い食事はモリンガで栄養を補い、モリンガ腸活エクササイズで軽い運動、その上で上質な睡眠をとる。
この３つの要素の組み合わせにより、腸は正しく活動し、正しく休んでくれるのです。
スッキリとした朝を迎えるために、ぜひとも寝る前のエクササイズも取り入れてみてください。
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詳しくは：https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_night2
【プロフィール】
ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
代表トレーナー 菅原みどり（すがわら・みどり）
1974年生まれ。都内のストレッチ専門店にて予約の取れない人気トレーナーとして活動ののち独立。現在では「ストレッチ＆トレーニング Lucky★star」の代表トレーナーとして活動のほか、企業や施設でのグループレッスンを行うことも。並行してネイルサロン、アイラッシュサロンも手掛け、2025年には腸活アドバイザーの資格を取得。トレーニングだけでなく、体調管理や美容、ダイエットなどの相談に来る人女性も多く、そのキャラクターと豊富な知識から、年齢や性別を問わず多くの世代からの支持を得ている。
Instagram ： @midori_biken
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