Related Articles
「モリンガ腸活エクササイズ」も今回が最終回。睡眠の上級編をお届けいたします。
腸活アドバイザーでトレーナーの菅原みどりさん監修のこのエクササイズも、「隙間時間にできるので思い出したらやるようにしています！」なんていうお声をいただきました。
今回の睡眠上級編は、個人的には入門編（https://aringamoringa.com/blogs/column/moringa-exercise_night1）とセットで行うと、ぐっすりと良く眠れる気がしています。しっかり運動した気分にもなれますし♪
モリンガを飲んで軽い運動、そして上質な睡眠が腸活の一助にもなるのではないでしょうか。それではみなさま、おやすみなさい・・・（研究員MIKI）
＊クリックして再生してください
― 睡眠 上級編
入門編でもお伝えしましたが、腸活には睡眠がとても大切。
バランスの良い食事はモリンガで栄養を補い、モリンガ腸活エクササイズで軽い運動、その上で上質な睡眠をとる。
この３つの要素の組み合わせにより、腸は正しく活動し、正しく休んでくれるのです。
スッキリとした朝を迎えるために、ぜひとも寝る前のエクササイズも取り入れてみてください。
それではスタートです！
―膝を回す
まずはお腹から脚を持ち上げ膝を回すエクササイズです。
両手は骨盤を支えるようにして置き、膝をお腹にひきつけてからお腹を中心に膝をぐるぐる回していきます。
お腹を引きつけてから回すことで、腸もゆるやかに動き出します。
お尻が持ち上がらないようにしっかりと床につける意識を忘れずに、そして膝で円を描くイメージでぐるぐると。
同じ方向に１０回まわしたら逆方向にも１０回続けましょう。
―ひねって引きつける
次は脚を引きつけてウエストをひねる運動です。
仰向けで手は床に置き、軽く膝を曲げます。
膝を曲げたまま、腰からひねりを加えて横に倒し、その状態からキュっと膝を引きつけていきます。
この時に、顔をひねった膝と逆方向に向けるのを忘れずに。
脚と顔を元の位置に戻したら、逆側も同じようにひねって引きつけます。
しっかりとお腹から動くことを意識して、左右交互に１０回ずつ、合計２０回頑張りましょう。
腰に痛みが出る場合には無理のないようにしてください。
―お腹をふくらませてストン
お腹をふくらませてストンと力を抜いていきます。
まずは深呼吸するのと同じように、鼻から息を吸ってお腹を大きくふくらませます。
次に、吸った息を口からハッと吐ききってしまいましょう。
ハッと息を吐いた時にはお腹を凹ませるイメージを持つことが大切。
また、一連の動作中には腰が浮かないように注意してください。
反り腰にならないように意識しながら、ゆっくり丁寧に10回行いましょう。
―ゆっくり呼吸
最後は大きく深呼吸。
仰向けのまま鼻からゆっくりと大きく息を吸って、ゆ〜っくり口から吐いていきます。
この動作では呼吸が主役。自分の呼吸に意識を向けてリラックス。
力まず大きな呼吸を意識して、繰り返し１０回。
１０回できなくても良いので。そのまま眠りに入りましょう。
おやすみなさい。
【プロフィール】
ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
代表トレーナー 菅原みどり（すがわら・みどり）
1974年生まれ。都内のストレッチ専門店にて予約の取れない人気トレーナーとして活動ののち独立。現在では「ストレッチ＆トレーニング Lucky★star」の代表トレーナーとして活動のほか、企業や施設でのグループレッスンを行うことも。並行してネイルサロン、アイラッシュサロンも手掛け、2025年には腸活アドバイザーの資格を取得。トレーニングだけでなく、体調管理や美容、ダイエットなどの相談に来る人女性も多く、そのキャラクターと豊富な知識から、年齢や性別を問わず多くの世代からの支持を得ている。
Instagram ： @midori_biken
●ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
〒104-0043
東京都中央区湊3-4-5 平田湊ビル2F
03-5541-2242
https://www.luckystarstretch.jp
