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先日よりスタートしました、腸活アドバイザーでトレーナーの菅原みどりさんの「モリンガ腸活エクササイズ」。
モリンガは老若男女、幅広い方が愛用しているということもあり、エクササイズも初級編と上級編の２パターンを考案してくださいました。
まずは初級編からスタートして、慣れてきたら上級編にステップアップです。
私も上級編やってみたのですが・・・簡単そうに見えて、しっかり運動になる！
軽く汗ばむくらいの運動量なので、1日のスタートがすっきり軽やかになりました。
みなさんもお試しくださいね。（研究員MIKI）
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―目覚め 上級編
初級編はいかがでしたか？？
朝目覚めてすぐの軽い運動は、１日の身体をスムーズに動かすために大切です。！それはもちろん腸にも一緒。
初級編に慣れてきた方に、少しトレーニングの要素を加えた「モリンガ腸活エクササイズ〜上級編」をご用意いたしました。
日頃から運動をしている、という方には上級編がぴったり。エクササイズの後にはモリンガで水分補給も忘れずに。
それでは上級編、スタートです！！
―足の引き上げ運動
朝目覚めたら、右側を上にした状態で横向きに寝てください。下になった腕は、伸ばしても曲げても大丈夫です。
右側を上にするのは腸の位置との関係でとても大切。
しっかり真横を向いて、足を膝から身体の側面に引き上げてきます。
この時、下になっている方の腰をべたっとつけてしまうと身体が倒れやすくなってしまうので、上に引き上げるイメージを忘れずに。体勢がつらい方は上側の手をついても大丈夫です。
その状態から膝をキュっとあげて、ゆっくりと元の場所に戻す。前からではなく、きちんと横から、腰を使ってあげてくることが大切です。
左右10回ずつやってみましょう。
―前かがみの運動
まず、両手の親指同士・人差し指同士をくっつけて三角形を作り、おへその部分にあて、大きく息を吐きます。
息を吐いたら、そのままの体勢で上半身を前に倒し前かがみになります。この時に重要なのは、お尻を突き出すようにして前かがみになること。
息を吐ききって、薄いお腹を意識してみてください。
かがんだ状態からおへそに手をあてたままで、骨盤の方の下の骨から順番に丸まりながら上に戻していく。骨一つ一つの動きを感じながら、ロールアップ。
くりかえし10回頑張りましょう。
―片足バランスツイスト
この運動も腸の作りを考えて、右側からスタートしましょう。
片足をあげウエストをひねり、上半身と膝を逆方向にツイスト。
片足になった時にぐらつくこともあると思いますが、しっかりと体幹を意識してツイストする意識を忘れないように注意しましょう。
右側ツイストを20回行ったら、次は左側も同じようにツイスト。
ヨレっとしないように体幹でしっかり支えましょう。
―肋骨スライド＆骨盤ロール
まず骨盤に手をあて、骨盤が横に流れたりしないよう、しっかり固定します。
骨盤はそのままで肋骨の部分を左右に動かしていきます。
この時、上半身を骨盤の上で左右にスライドしていくようなイメージでゆったり、そしてしっかり20回動かしましょう。
―骨盤前後運動
軽く膝を曲げ、骨盤に手をあてて骨盤を前後に動かしていきます。
呼吸にしっかり意識を持って、上半身は動かないよう、胸の位置が変わらないように骨盤だけを動かすことがポイントです。
20回頑張ってやってみましょう！
―最後は深呼吸
手で三角を作っておへそに置き、呼吸してふくらんだり凹んだりするお腹に意識を集中してみましょう。
胸で呼吸しないように鼻から大きく吸って、ハーっと吐く。繰り返し10回、リラックスして行いましょう。
【プロフィール】
ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
代表トレーナー 菅原みどり（すがわら・みどり）
1974年生まれ。都内のストレッチ専門店にて予約の取れない人気トレーナーとして活動ののち独立。現在では「ストレッチ＆トレーニング Lucky★star」の代表トレーナーとして活動のほか、企業や施設でのグループレッスンを行うことも。並行してネイルサロン、アイラッシュサロンも手掛け、2025年には腸活アドバイザーの資格を取得。トレーニングだけでなく、体調管理や美容、ダイエットなどの相談に来る人女性も多く、そのキャラクターと豊富な知識から、年齢や性別を問わず多くの世代からの支持を得ている。
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