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みなさま、「モリンガ腸活エクササイズ」の目覚め編はいかがでしたか？
腸活アドバイザーでトレーナーの菅原みどりさんからお聞きしたのですが、腸活と言えども食・睡眠・運動の３つの要素が重要になるのだそうです。
目覚めから軽い運動を取り入れて、モリンガを飲む。これで朝からしっかり動けそうですよね♪
今回からは、日中にできるエクササイズがスタートです。
椅子に座ったままで行えるので、デスクワークのみなさん、ぜひトライしてみてください！（研究員MIKI）
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―日中 初級編
パソコンやスマートフォンの普及もあって、姿勢にゆがみが出たり、猫背になってしまっている方が増えています。
特に夏はエアコンの風にあたって、どうしても身体が固まってしまいがち。
今回は、そんな方に向けて椅子に座ったままできるエクササイズを考案してみました。
職場で、学校で、ご自宅で、少しの時間で可能なエクササイズばかり。全部できなくても、取り入れやすいものをピックアップして行ってもOKです。
それでは初級編からスタート！
―かかと上げの運動
ふくらはぎを動かして血流を良くするため、まずはかかと上げの運動です。
姿勢を正して椅子に腰掛けた状態で行っていきます。
しっかりとかかとをキュっと上げ、ふくらはぎを縮めるイメージでメリハリをつけて、続けて20回頑張りましょう。
―つま先上げの運動
先ほどと同じ姿勢で、今度はつま先を上げていきます。
かかとを支点にしてギューっとつま先を上げていくのですが、しっかりストレッチがかかっているのを感じながら上げてください。
ふくらはぎを意識して20回やってみましょう。
―背中の運動
姿勢良く座って、手はももの上に置きます。
まず背中を反らすのですが、この時に目線はしっかりと上の方を向くようにしてください。
目線は上向き、お腹を突き出すイメージでゆっくりと反らしたら、次は丸くなります。
この時、目線はお腹を覗き込むように、息を吐きながら丸くなっていきます。
腰に痛みの出る方は、この運動は控えてください。
無理のない範疇で10回〜20回頑張りましょう。
―左右ひねりの運動
足を軽く開いて座り、肋骨に手を当て、左右にひねりを加えていきます。
並行にひねっていくのですが、この時にお尻が動いてしまわないように『骨盤を正面に向けたまま』を意識して、肋骨をまわすイメージを持つとやりやすいかもしれません。正面で息を吸って、左右で吐く。
左右合計20回ひねりましょう。
―ななめにひねりの運動
次はななめにひねる運動です。同じように肋骨に手を当てて、肘を逆側の膝に向けてひねります。
肩が上がらないように注意しますが肘は膝につかなくてもOKです。
お腹からしっかりとねじる意識を忘れないよう、20回頑張りましょう。
―左右に倒れる運動
同じ姿勢から左右に倒れる運動です。ねじるのではなく、自分がワイパーになったような意識を持って、お尻が浮かないように左右に身体を倒します。
顔が上を向いたり下に目線が入ってしまったりすることがありますが、必ず正面を向けるようにしてください。
脇が伸びていることを感じながら、これも20回行います。
―左右首の運動
ここからは首の運動になります。首を動かすことで顔周りの血流も良くなり、腸活だけでなく美容にも効果があると思います。
椅子に座った状態で腕を下ろし、可能であればいすの端を手で掴んで身体を固定します。この時、力が入ったり肩が上がらないように気をつけてください。
その状態からゆっくり左右に首を倒します。大きく吸って倒した時に息を吐く、そんな呼吸を意識しながら、20回続けましょう。
―ななめ首の運動
同じく首の運動です。まずは椅子に座った状態で腕を下ろして首を横に倒します。その倒した状態から下向き、次は上向きを繰り返します。
下向きは鼻先を下に向けて、首の後ろをしっかり伸ばしていきます。
上向は、軽くアゴを上げて前側の筋を伸ばすのですが、この時、首の後ろが詰まらないように気をつけてください。
上下をワンセットで、左右を各10回ずつ頑張りましょう。
―最後は鎖骨下のマッサージ
手はクロスした状態で、反対側の鎖骨の下にグッと手を入れ、鎖骨に沿ってさするようにマッサージ。左右3回ずつ、合計6回は行います。
最後に鎖骨下をマッサージすることで、滞っていた老廃物なども流れやすくなり、美容にも期待できる運動です。
ぜひこまめにやってみてくださいね。
【プロフィール】
ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
代表トレーナー 菅原みどり（すがわら・みどり）
1974年生まれ。都内のストレッチ専門店にて予約の取れない人気トレーナーとして活動ののち独立。現在では「ストレッチ＆トレーニング Lucky★star」の代表トレーナーとして活動のほか、企業や施設でのグループレッスンを行うことも。並行してネイルサロン、アイラッシュサロンも手掛け、2025年には腸活アドバイザーの資格を取得。トレーニングだけでなく、体調管理や美容、ダイエットなどの相談に来る人女性も多く、そのキャラクターと豊富な知識から、年齢や性別を問わず多くの世代からの支持を得ている。
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