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モリンガ１００日チャレンジにご登場いただいた、腸活アドバイザーでトレーナーの菅原みどりさん。
モリンガ生活の中で、モリンガと腸活の相性の良さを実感され、モリンガ愛用者やモリンガに興味のある方へ向けて、腸活エクササイズを考案してくださいました。
今回お届けするのは、朝目覚めた時に行える軽めの腸活エクササイズ。目覚めると、なんとなくカラダが重たいなぁ〜という方、モリンガを飲みながら目覚めのエクササイズを始めてみてはいかがでしょうか？（研究員MIKI）
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―目覚め 入門編
朝って、なかなか起きられなかったり体が重かったりすることありませんか？
そんな時に、この「目覚め 入門編」を取り入れてみてください。３分程度でできますので「運動が苦手・・・」という方でも無理なくチャレンジ可能です。
なかなか起きられない朝でも、軽く体を動かすことでエンジンがかかって、一日が過ごしやすくなったりすることも。
軽い運動と腸への刺激、そしてモリンガの食物繊維を取り入れて、お通じの改善も期待！
それでは早速始めていきましょう！
―腸をつかんで大きく呼吸
まず、おへそから指４本分をはかって、その場所を脇からギュッとつかみます。ちょうど腸をつかむイメージで指を入れてください。
そして、鼻から大きく息を吸って口から大きく吐きます。背中が丸まらないよう、姿勢にも注意してください。
この時に「フー」ではなく「ハー」と力強く吐くことがポイント。口で吐いてはいますが、お腹に目掛けて呼吸を送るように大きく続けて２０回行いましょう。
―体側をねじる運動
手は同じく朝をつかんだイメージのまま、体側をねじっていきます。
ポイントは、骨盤から動くのではなく腸をねじるように上半身だけをひねっていきます。
しっかりと骨盤を固定し、呼吸は正面で吸って左右を向いた時に大きく吐く。
左右１０回ずつ、合計２０回頑張りましょう。
―足をクロスして体をねじる運動
肘を肩の高さにあげて、手は顔の前で重ね、足を交差させます。そして交差した前側にある足の方向にしっかりと上体をひねります。自分が雑巾になってしぼられているイメージで、向きを間違えないように気をつけてください。
肘で引っ張るのではなく、腸をねじっているイメージで上体ごと動くように、正面で息を吸って、ねじったら吐く。逆サイドも同じように、これを左右１０回ずつ行ってください。
―上体を折り曲げる動き
足を肩幅くらいに開いて、片手を頭の後ろに置き、上げた手と逆の足に向かって体を前屈させていきます。曲げた肘を逆の足先に向けてひねっていくイメージです。
ポイントは、肘先で体を動かすのではなく、前屈する際に股関節を引き込んで、お腹から大きく動かし、しっかり元の場所まで戻すようにしてください。お尻を突き出すように動くと効果的です。動きとしては少しハードなので、きついと感じたら少し膝を曲げても大丈夫です。
左右各１０回ずつ頑張りましょう！
―その場足踏み
上半身はリラックス、腰に手をあててまっすぐ立ったら片方の膝を上げて前屈みなります。しっかりとお腹から動く意識を持って足踏みを行います。
中途半端な姿勢で終わらせないよう、前屈みになったあとは元の体制に戻ることも意識しましょう。お腹を縮めてから戻す、そんなイメージを持つと良いでしょう。
こちらも左右１０回ずつ、可能であれば２０回を目指してみましょう！
―最後は深呼吸
どのエクササイズでも深呼吸は必須です。いつでもリラックスして、正しいやり方を覚えましょう。
手はお腹を温めるようにおへそのあたりに置き、呼吸しているお腹を意識。胸で呼吸しないように気をつけてください。
鼻から大きく吸って、ハーっと吐く。
毎朝、ぜひ続けてみてください！
【プロフィール】
ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
代表トレーナー 菅原みどり（すがわら・みどり）
1974年生まれ。都内のストレッチ専門店にて予約の取れない人気トレーナーとして活動ののち独立。現在では「ストレッチ＆トレーニング Lucky★star」の代表トレーナーとして活動のほか、企業や施設でのグループレッスンを行うことも。並行してネイルサロン、アイラッシュサロンも手掛け、2025年には腸活アドバイザーの資格を取得。トレーニングだけでなく、体調管理や美容、ダイエットなどの相談に来る人女性も多く、そのキャラクターと豊富な知識から、年齢や性別を問わず多くの世代からの支持を得ている。
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