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「モリンガ腸活エクササイズ」の日中入門編が、なかなか良い感じ。日々、デスクワークが多い私にとって、PCでの作業が続くと、猫背になるしお腹を圧迫している感覚もあって・・・何かオフィスで簡単にできるエクササイズを探していたんです。
ランチの後にモリンガを飲みながら軽くエクササイズを行っていたところ、菅原みどりさんからは、「食後すぐに、ではなく、少ししてからの方が良いですよ」とアドバイスいただきました。
今回は椅子に座ったままのエクササイズ上級編ということで、3時の休憩時にモリンガとともに、腸もすっきりしていきたいと思います！（（研究員MIKI）
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― 日中 上級編
PCの作業やエアコンの影響は、自分でも気が付かないところで身体に影響を及ぼしているもの。
長時間同じ体勢でいたり、エアコンの風がダイレクトにあたったりすると、どうしても血行が悪くなって腸の動きも低下してしまいます。
ちょっとした休憩時間にモリンガを飲みながら、少しハードにエクササイズを行って、血行を改善していきましょう。もちろん、食後すぐはダメですよ！
それでは上級編をどうぞ！
― インナーキープ
姿勢を正して椅子に座ったまま、足を数センチ浮かせます。ほんの少しで構いません。
その体勢を維持したままで鼻から吸って、もう吐けないというところまで息を吐きます。
この時、下腹部を薄くすることを意識して吐ききります。
姿勢を保つのが難しい時には、椅子のへりをつかんでもOKです。
腹筋があまりない方には少しハードですが、ここは上級編！10回頑張りましょう。
― 胸郭のローテーション
先ほどのインナーキープで行ったのと同じように息を思いっきり吐き、薄いお腹を作ります。
その薄いお腹を意識したままで、骨盤は固定。胸を大きく回していきます。
お尻から動いてしまわないよう注意して、左右10回ずつ身体で円を描いていきましょう。
― お腹を引き上げる
鼻から大きく息を吸うのですが、この時にお尻の穴を内側から中に吸い上げて、閉めるイメージで吸っていきます。こうすることによって、お腹がグーっと引き上げられていきます。もう吸えない！というところまできたら、一気に息を吐きます。
引き上げられるお腹に意識を集中して10回続けましょう。
― 首の運動
首の運動は、頭頂部が遠くを回るように同じ方向に回していきます。
回す時には丁寧に、肩が上がらないよう注意。首の回し始めの時に息を吸って、一周したら吐く。
深めの呼吸を続けながら、左右で合計20回ゆっくり行いましょう。
【プロフィール】
ストレッチ＆トレーニング Lucky★star
代表トレーナー 菅原みどり（すがわら・みどり）
1974年生まれ。都内のストレッチ専門店にて予約の取れない人気トレーナーとして活動ののち独立。現在では「ストレッチ＆トレーニング Lucky★star」の代表トレーナーとして活動のほか、企業や施設でのグループレッスンを行うことも。並行してネイルサロン、アイラッシュサロンも手掛け、2025年には腸活アドバイザーの資格を取得。トレーニングだけでなく、体調管理や美容、ダイエットなどの相談に来る人女性も多く、そのキャラクターと豊富な知識から、年齢や性別を問わず多くの世代からの支持を得ている。
Instagram ： @midori_biken
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